Plus de pas, moins de dépression !

A une plus grande quantité de pas quotidiens correspond moins de symptômes dépressifs et un risque réduit de développer cette maladie à l’avenir. C’est la conclusion d’une étude menée par des chercheurs de l’Université de Castilla-La Mancha (UCLM), qui a analysé trente-trois études scientifiques incluant 96 173 personnes de plus de 18 ans (54,5 % de femmes). Leur observation révèle qu’à tous les âges, les individus actifs (ceux qui marchent au moins 7 500 pas par jour) et très actifs (10 000 pas ou plus) présentent moins de symptômes dépressifs que ceux ayant un style de vie plus sédentaire.

Les études examinées mettent en évidence une corrélation inverse significative entre le nombre de pas quotidien et les symptômes dépressifs. De plus, un léger accroissement du nombre de pas pourrait suffire à réduire ces symptômes. Précisément, marcher 1 000 pas de plus par jour est lié à une réduction de 9 % de l’incidence de la dépression dans les années suivantes.

Les plus grandes différences sont notées chez ceux dépassant les 7 500 pas par jour, dont la prévalence de la dépression est inférieure de 42 % à celle des personnes menant un mode de vie sédentaire, incapables d’atteindre 5 000 pas.

À long terme (entre 4 et 7 ans), ceux qui effectuent plus de 7 000 pas quotidiens courent un risque de dépression inférieur de 31 % par rapport à ceux qui en font moins de 5 000. Bruno Bizzozero Peroni, l’un des auteurs, détaille que les résultats de leur étude indiquent qu’un léger accroissement de l’activité physique se traduit déjà par des bienfaits, mentionnant que chaque 1 000 pas supplémentaires diminue le risque de dépression de 9 %.

Bien qu’ils n’aient analysé que le nombre de pas, sans considérer l’activité ou l’intensité de l’exercice, ils soulignent que leurs conclusions sont en accord avec des méta-analyses récentes qui établissent un lien entre une faible activité et une incidence réduite de la dépression chez les adultes. Ils notent également qu’une mesure objective de l’activité a été utilisée, renforçant l’idée d’une relation linéaire entre le nombre de pas et les symptômes dépressifs, du moins jusqu’à 10 000 pas, sans que l’on sache s’il existe un seuil au-delà duquel des bénéfices supplémentaires ne peuvent être attendus.

Ces chercheurs insistent sur l’importance de ce lien, qui peut offrir aux personnes âgées ou à celles au mode de vie plus limité la possibilité d’améliorer leur moral simplement en augmentant le nombre de pas quotidiens de quelques centaines. Ils croient qu’il est essentiel d’encourager des objectifs quotidiens de pas dans une optique de santé publique pour prévenir la dépression.

Toutefois, ils précisent que leur étude montre une association et qu’il est nécessaire de réaliser d’autres études longitudinales pour cerner le rôle protecteur potentiel des pas quotidiens sur la santé mentale, ainsi que pour observer l’évolution des symptômes dépressifs avec l’augmentation des pas.

Bon à savoir

• Marcher est une activité accessible et peut facilement s’intégrer dans la routine quotidienne.
• Avoir un objectif de 7 500 pas par jour est souvent recommandé pour améliorer le bien-être global.
• Les bienfaits de l’activité physique ne se limitent pas à l’amélioration de l’humeur, mais incluent aussi des impacts positifs sur la santé physique.
• Des stratégies simples, comme utiliser des escaliers ou se déplacer à pied, peuvent aider à augmenter le nombre de pas quotidiens.
• Des études antérieures ont déjà validé l’impact positif de l’exercice modéré sur la santé mentale.

• Source image(s) : www.lavanguardia.com
• Source : https://www.lavanguardia.com/vivo/20241216/10205669/mayor-numero-pasos-diarios-menor-riesgo-depresion.html

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